21일 습관들이기 정확히 하는법

찰스 더히그는 그의 베스트셀러 책인 습관의 힘에서 습관을 만드는 3가지 간단한 단계에 관해서 설명합니다.

계기 : 이벤트를 시작하는 단계

일상 : 여러분이 하는 행동, 습관 그 자체입니다.

보상 : 행동과 관련된 이익

이 세 가지는 습관의 고리라고 불리며 서로 간에 영향을 주고 습관 형성을 도와주죠. 오늘부터 이어지는 글에서는 습관의 계기가 되는 5가지 요소에 대해서 설명하겠습니다.

시간

시간은 새로운 습관을 시작하는 계기 중에서 가장 흔한 방법입니다. 아침마다 모든 사람은 자신들만의 습관을 실행합니다. 화장실에 가고, 샤워를 하고, 이빨을 닦고, 옷을 입고, 커피를 만드는 것이죠. 우리가 알아차리지 못하는 작은 습관들도 있죠. 매일 오후에 정해진 시간에 과자를 먹는다던가, 같은 시간에 담배를 피우러 나가는 것이죠.

이런 습관은 나쁜 습관일까요?

아닐 수도 있습니다. 여러분의 감정 상태에 따라서 그런 습관을 실행하는 경우가 더 많죠. 일하면서 지루할 때 잠깐 과자를 먹으면서 일상의 단조로움을 깨버리고, 살짝 외로움을 느낄 때 동료들과 담배를 피우면서 외로움을 달래는 것이죠.

요점은, 왜 매일 이런 행동들을 반복적으로 하느냐를 이해하는 것 입니다. 그러면 우리 안의 빈 그곳을 메워줄 새로운 습관을 만드는 것 또한 매우 쉬워지기 때문입니다.

시간을 습관을 만드는 계기로 사용하는 법

시간을 기본으로 한 습관 만들기는 정해진 시간에 고집해서 실행하는 것이죠. 예를 들어 매주 월요일과 목요일에 운동을 가는 것입니다. 얼마나 오래 하느냐, 무슨 운동을 하느냐는 처음에는 그렇게 중요하지 않습니다. 그저 월요일과 목요일에는 어떤 운동이든 시작하는 것이죠.

중요한 것은 정해진 시간에 그 습관을 계속하는 것입니다.